「PC作業中、目がショボショボして集中できない」「画面を長く見ていると、目の奥が重だるい…」そんなお悩みありませんか？
在宅ワークや長時間のデスクワークが増えた今、目の疲れやかすみを感じる人は本当に多いです。店頭でも「夕方になるとPC作業で目がつらくなる」「リモート会議後に目がかすむ」という相談をよく受けます。私自身も、ブログ執筆やデータ作業で1日6時間以上PCに向かう日があり、目の奥のズーンとした重だるさに悩まされることがあります。
この記事では、在宅ワーカー・デスクワーク中心の方・学生の方へ向けて、PC作業による目の疲れをやわらげる市販薬・サプリメント・セルフケアの選び方をまとめました。忙しい日々でも「これを選べば大丈夫！」と思える内容にしていますので、ぜひ参考にしてください。
✅ この記事でわかること
- PC作業で目が疲れる原因と対策
- 市販目薬・サプリの選び方と理由
- 症状別おすすめ商品リスト
- 簡単にできるセルフケアとQ&A
【結論】PC作業の目の疲れにおすすめ市販薬・サプリまとめ
✅ 充血・目のかすみ → サンテメディカルガードEX（充血対策＋ビタミンB12で目の健康サポート、長時間画面を見続けた日のリフレッシュに）
✅ ピント調節のしづらさ・目の奥の重だるさ → ロートジーコンタクトb（ピント調節サポート成分配合、数字や小さい文字が見えにくい人に）
✅ 長時間のPC作業後のショボショボ感 → スマイル40EX ゴールドマイルド（ビタミンB6・タウリン配合でデジタル疲れをケア、作業の合間にもサッと使える）
✅ 食事で目のケアをしたい → ネイチャーメイド ルテイン（ルテイン・ゼアキサンチン配合でブルーライト対策に、仕事中のカフェのお供にも◎）
※価格は販売店によって異なるため、購入時は要確認。楽天・Amazonでも購入可能！
➡ ⚠️ 受診が必要な場合
- 視力低下や強い痛みを感じる
- 目のかすみ・充血が続く
- 頭痛や吐き気を伴う場合
- 1週間以上症状が続く場合
→ これらの症状は自己判断せず、早めに眼科を受診してください。
PC作業で目が疲れる原因は？
- ブルーライトの影響 → 網膜に負担が蓄積しやすい
- ピント調節筋（毛様体筋）の酷使 → 近距離でピントを合わせ続けることで筋肉が疲れる
- 瞬きの減少 → 乾燥しやすくなり、角膜に負担がかかる
- 画面設定や作業環境 → 明るすぎる画面、光源の位置、姿勢の悪さも目の負担要因
市販目薬・サプリの選び方と成分の特徴
| 症状・目的 | おすすめ成分 | 特徴 | 代表商品例 |
|---|---|---|---|
| 充血・かすみ | 塩酸テトラヒドロゾリン、ビタミンB12 | 血管収縮＋目の健康サポート | サンテメディカルガードEX |
| ピント調節 | ネオスチグミンメチル硫酸塩 | ピント調節筋の働きをサポート | ロートジーコンタクトb |
| デジタル疲れ | ビタミンB6、タウリン | デジタル作業の疲れに、代謝サポート | スマイル40EX ゴールドマイルド |
| 食事でのケア | ルテイン、ゼアキサンチン | ブルーライト対策、抗酸化サポート | ネイチャーメイド ルテイン |
店頭相談事例・体験談
「在宅勤務で一日中パソコンを見ていると、目がズーンと重くなり、仕事に集中できない」という40代の会社員には「スマイル40EX ゴールドマイルド」を提案。「昼休憩中に使うと楽になる！」と喜ばれています。
「オンライン授業の後、目がかすんで教科書が見えにくい」という高校生には「ロートジーコンタクトb」を提案。「数字が読みやすくなった」との声がありました。
私自身も、夜にレポート作業を続けた後、目の充血が気になるときは「サンテメディカルガードEX」でリフレッシュしています。赤みが引くだけで気分も軽くなるんですよね。
使用時の注意点と安全性
- 血管収縮成分入りは連続使用5日以内を目安に
- サプリは過剰摂取を避け、用法用量を守る
- 妊娠中・授乳中・緑内障の方は医師・薬剤師に相談を
- 症状が続く場合や悪化する場合は早めに眼科へ
セルフケアの具体策（PC作業疲れ目編）
- 画面の明るさ・コントラストを調整し、負担を軽減
- 「20-20-20ルール」（20分ごとに20秒、6m先を見る）を習慣に
- 目を温めて血流促進（ホットタオル・市販アイマスク）
- デスクに加湿器や観葉植物を置く
- ビタミンA・ルテイン・オメガ3を意識した食事
- 100均のPCスタンドやブルーライトカットシートを活用
- モニター位置を目線のやや下に設定
よくあるQ&A
Q. PC作業で目がショボショボするときにおすすめの目薬は？
A. 充血が気になるならサンテメディカルガードEX、ピントが合いにくいならロートジーコンタクトb、全体的な疲れにはスマイル40EX ゴールドマイルドがおすすめです。
Q. ブルーライトカットメガネは必要？
A. 視界の負担を軽減する一助になりますが、目の疲れ全体を解消するものではありません。目薬や休憩を併用しましょう。
Q. サプリはどのタイミングで飲むといい？
A. 食後に摂ると吸収率が良いとされています。朝の忙しい時間に取り入れるのもおすすめです。
まとめ・迷ったら相談を
✅ 充血・かすみ → サンテメディカルガードEX
✅ ピント調節サポート → ロートジーコンタクトb
✅ デジタル疲れ → スマイル40EX ゴールドマイルド
✅ 食事でケアしたい → ネイチャーメイド ルテイン
目薬やサプリはあくまでサポート。無理せず、目の負担を減らす工夫を生活に取り入れてください。症状が続く場合や不安がある場合は、必ず登録販売者や医療機関に相談を！
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執筆者情報
はる（現役ドラッグストア店長・登録販売者）
毎日、店頭で目の悩み相談を受けています。自身もPC作業が多い立場で、目のケアの重要性を実感。子育てパパとして家族の健康管理にも取り組みながら、現場のリアルな情報をわかりやすくお届けしています。
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※この記事は2024年6月時点の情報です。内容は添付文書・公式情報をもとに作成しています。
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