私自身、仕事でパソコンを長時間使ったり、プライベートでスマホをチェックしたりすることが多く、目の疲れは日常茶飯事です。店頭でも「何を選べばいいか分からない」と相談されることが増えてきました。
この記事では、「疲れ目」や「眼精疲労」の違い、症状別におすすめの目薬成分、コンタクト使用時の注意点、そして自宅でできる簡単なセルフケアまで、登録販売者としての視点でやさしく解説していきます💡
ご自身やご家族の目の不調に悩んでいる方は、ぜひ最後までご覧ください！
この記事で解決する検索ニーズ
- スマホやパソコンによる目の疲れ・かすみ・乾燥をどうケアしたらいいか知りたい
- 忙しくて眼科に行く暇がないけど、市販薬でなんとかしたい
- 自宅でできる簡単なケアやグッズも知りたい
✅【まずは結論！】症状別・市販薬の選び方まとめ
💡どんな症状かを見極めて、成分で選ぼう！
| 症状 | おすすめ成分 |
|---|---|
| ピントが合いにくい・かすみ目 | ネオスチグミンメチル硫酸塩（ピント調整筋をサポートする成分）、ビタミンB12 |
| 目の乾燥 | ヒアルロン酸、ビタミンA（粘膜を保護し修復をサポート）、コンドロイチン |
| 充血・炎症 | グリチルリチン酸二カリウム（目の炎症を抑える）、イプシロン-アミノカプロン酸（充血・炎症を和らげる）（⚠️血管収縮剤の連用注意） |
| 栄養補給 | タウリン（目の代謝を助けるアミノ酸）、ビタミンB群 |
| コンタクト装用中 | 防腐剤フリー＆「装着時使用可」の記載があるもの |
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💡疲れ目と眼精疲労の違いとは？
関連記事：【かすみ目やピントの不調が気になる方へ】
- 疲れ目：一時的な目の使いすぎによる不快感。休めば回復する。
- 眼精疲労：休んでも治らず、頭痛や肩こり、倦怠感など全身に影響が出る。
目の疲れが続く場合は、「ただの疲れ目」では済まないケースもあります。
🔍疲れ目の原因と対策ポイント
| 原因 | 対策 |
|---|---|
| スマホ・PCの長時間使用 | 1時間に1回、10分休憩＋遠くを見る習慣を |
| まばたき減少 → 乾燥 | 意識してまばたき＆ヒアルロン酸目薬を |
| 睡眠不足 | 寝る前のスマホ断ち・ホットアイマスクでリラックス |
| 度が合わないメガネ・コンタクト | 視力検査を受けて見直しを |
🧪目薬の選び方：成分で判断しよう！
関連記事：【目の充血が気になる方へ】
※以下の成分名には簡単な注釈を加えています。初心者の方も安心して読み進めてくださいね。
📌 妊娠中・授乳中の方や、小さなお子さんが使用する場合は特に注意が必要です。 製品によって使用できるかどうかが異なるため、購入前に必ずパッケージや添付文書を確認し、迷ったら薬剤師や登録販売者にご相談ください。
【症状別】代表的な有効成分とそのはたらき
| 症状 | 成分例 | 解説ポイント |
| ピントの合いづらさ／かすみ目 | ネオスチグミンメチル硫酸塩 | 毛様体筋の働きを助け、ピント調整をサポート |
| 目の乾き／ドライアイ | ヒアルロン酸ナトリウム、ビタミンA | 角膜保護・涙の蒸発防止などに効果的 |
| 目の疲れ全般／代謝低下 | タウリン、ビタミンB6・B12 | 目の細胞代謝を助け、疲れの蓄積をケア |
| 充血・炎症 | グリチルリチン酸二カリウム、イプシロン-アミノカプロン酸 | 軽い炎症や充血を穏やかに鎮める |
| コンタクト装用時 | 防腐剤フリー製品（記載要確認） | 刺激が少なく、レンズ装着時にも使える処方設計 |
🧭 注意：血管収縮剤（ナファゾリンなど）が含まれる製品は、即効性はあるものの、連用で逆効果になることもあるため、毎日の使用は控えめに。
💊内側からのケア：飲み薬・サプリも選択肢
| ケア方法 | 成分例 | 効果例 |
|---|---|---|
| 飲み薬 | ビタミンB群、E | 神経と血行サポート |
| サプリ | ルテイン、アントシアニン、アスタキサンチン | ブルーライト対策、ピント調整力維持 |
| サプリ | DHA・EPA（オメガ3） | 涙の質改善、ドライアイ対策 |
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🌿今日からできる！疲れ目セルフケア術
「目薬だけじゃ不安…」「手軽にできる方法はないかな？」という方もOK！
すぐに始められるセルフケアをまとめました😊
- ホットアイマスク（市販品でも蒸しタオルでもOK）
- ツボ押し：攅竹（さんちく）や晴明（せいめい）など、眉頭の少し内側・目頭のくぼみにあるポイントを、心地よい力で5秒ずつ押してみましょう。
- ブルーライトカットメガネ：PC作業時は特におすすめ
- 室内の乾燥対策（加湿器、マスク活用など）
👉 もっとしっかりケアしたい！という方はこちら
❓よくある質問Q&A
Q. 疲れ目用の目薬は毎日使っても大丈夫？
「毎日使いたいけど、使いすぎは良くないのかな…？」
A.
基本的には添付文書に従って使えば、毎日使っても問題ない製品もあります。ただし防腐剤入りの目薬は使用頻度や日数に注意が必要です。目の不調が長引く場合は早めの受診を。
Q. 妊娠中や授乳中でも使える市販目薬はある？
「お腹の赤ちゃんに影響がないか心配で…」
A.
使えるものもありますが、成分によって異なります。パッケージに「妊娠中OK」と書かれていても、必ず医師や薬剤師・登録販売者に確認しましょう。不安な場合は使用前に相談すればOKです。
Q. セルフケアって本当に効果あるの？
「目薬だけじゃなくてケアも必要？」
A.
はい、効果が期待できます。特に目の血行や涙の質改善をサポートするケア（温め、まばたき、ツボ押しなど）は、継続することで目の疲れを軽減できます。
✅まとめ
- 疲れ目の原因を知って、自分に合ったケアを選ぼう
- 市販薬＋セルフケアで改善しないときは眼科へ
- 飲み薬やサプリの併用も検討できる
👉 記事で紹介した市販薬・サプリまとめはこちら
🧑⚕️執筆者プロフィール
はる店長（登録販売者） 🚲
ドラッグストア歴10年。登録販売者として、日々の店頭での接客経験を活かし「家族の健康を守るセルフケア提案」を心がけています。
📚情報元・更新日
- 添付文書／薬剤師監修サイト／登販ナビ等
- 更新日：2025年6月25日
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