ドライアイのセルフケアと受診目安 | 「もう薬選びで迷わない！市販薬・健康食品の選び方とセルフケア術」

この記事について
「ドライアイってどんな症状？」「簡単にできるケアは？」そんな疑問に、ドラッグストア店長がわかりやすくお答えします✨

✅ ドライアイの基礎知識＋自宅でできるセルフケアを紹介

✅ しっかりケアしたい方向けに市販薬の比較・選び方記事もご用意 → 詳しくはこちら（ドライアイ市販薬の選び方）

はじめに

仕事や育児、スマホやパソコン作業が続くと、「なんとなく目が乾く」「視界がかすむ」「目がしょぼしょぼする」といった不快感に悩む方が増えています。

この記事では、
✅ ドライアイの基本知識
✅ 自宅でできるセルフケア
✅ 受診すべき症状の見極め方
を、ドラッグストア店長の視点でやさしく解説します。

【まずは結論！】ドライアイのセルフチェックと対策まとめ✅

症状・原因チェック	セルフケアの方向性
涙の量が減る / 質が低下	まばたきの回数を増やす / 保湿環境を整える
スマホ・PC作業が多い	1時間に1回は目を休ませる
空調の風が直接あたる	加湿や風向きの工夫を
目が乾く・ショボショボする	温める / 水分補給など基本ケアから
視界がかすむ / 痛みがある	市販薬の前に受診を検討

※上記のセルフチェックで当てはまる項目が多いほど、ドライアイの可能性が高まります。

1. ドライアイってどんな状態？原因とメカニズム

はる店長

ドライアイは、「涙の分泌量が少ない」「涙の蒸発が早い」などにより、目の表面が乾燥し、違和感や疲れを感じる状態です。

主な原因：

長時間のスマホ・パソコン作業（まばたき減少）
空調の風、乾燥した室内環境
コンタクトレンズの使用
睡眠不足やストレス
加齢による涙の質の変化

💡 まばたきの回数が減ると、目の表面がうるおわず、角膜がダメージを受けやすくなります。

涙の層	働き	不足時の影響
油層	涙の蒸発を防ぐ	涙がすぐ乾く
水層	栄養・うるおいを届ける	乾燥・かすみ目
ムチン層	涙を目にとどめる	涙が定着せず、違和感に

2. ドライアイのサインとは？受診すべき目安🧑‍⚕️

以下のような症状がある場合は、市販薬やセルフケアでの改善が難しい場合も。

✅ 目の痛みや異物感が強い
✅ 視界がかすんで見づらい
✅ 頭痛や肩こりも伴う
✅ 点眼しても改善しない
✅ 目やにや充血が長引く

これらがあれば、眼科での診断・治療が必要です。

3. 市販薬の前に！自宅で始めるドライアイ対策✨

目が乾くと感じたとき、すぐに目薬を使う前にできることがあります。まずは生活習慣の見直しや、環境を整えるセルフケアから始めましょう。

セルフケア方法	内容のポイント	店長おすすめ度
🛀 目を温める	蒸しタオルやホットアイマスクで血流UP	★★★
💧 まばたきを意識する	意識して1時間に1分目を閉じる練習を	★★★
🌿 部屋の乾燥対策	加湿器や風除けで乾燥防止	★★★
🍵 水分をこまめにとる	涙の材料は水分。こまめに補給	★★
🧘‍♀️ 眼球ストレッチ	遠くを見たり、目を動かす習慣を	★★

はる店長

「セルフケアでも意外とスッキリする方、多いんです。市販薬を検討する前に、まずはこの5つを取り入れてみてくださいね！」

4. 現場の相談事例と使用者の声🗣️

ある50代の女性のお客様が来店され、「まばたきするだけで痛いので眼科へ行くと、目に傷がついていると思ったら、ドライアイって言われちゃった。パソコンの見過ぎと言われたけど仕事だから仕方ないわ。これ使ったら良くなるかしら？」と相談されたケースがあります。

また、レジ前で会話した30代の男性のお客様は、「最近ずっと目がショボショボして集中力が落ちるんです。仕事でモニター見っぱなしなので、市販薬でどうにかできませんか？」と相談。保湿タイプの人工涙液やホットアイマスクなど、セルフケアと併用したケアを紹介したところ、「まずはやってみます！」と前向きな反応がありました。

店頭では次のような声も：

「まばたきで目に違和感があったが、使ってみたら改善した」
「目にしみるタイプは苦手。優しい使い心地が大事」
「長年悩んでいて、市販薬で改善できたのは驚き」
「いろいろ試したが、やっとこれ一本に落ち着いた」

5. よくある質問Q&A

まいさん［30代子育て中ママ］

ドライアイって、私もよくわからないんですよね。市販の目薬で本当に大丈夫なのか不安で…。

Q1：ドライアイって、放っておいても自然に治りますか？
A：一時的には治まることもありますが、原因が残っていると再発しやすいです。生活習慣の見直しが大切です。

Q2：市販の人工涙液って毎日使っていいの？
A：使用目安を守ればOKです。防腐剤が入っていないタイプを選ぶと安心ですね。

Q3：コンタクトしたままでも目薬って使える？
A：専用の目薬なら大丈夫ですが、成分によってはレンズに影響するものもあります。使えるタイプかどうかをしっかり確認してください。

Q4：目薬を1週間使ってもよくならないときは？
A：改善しない場合は他の目の病気が関係している可能性もあります。目やに・強い充血・痛みがある場合は、なるべく早めに眼科を受診しましょう。

まとめ✅

ドライアイは放置せず、まずは生活の見直しとセルフケアから
蒸しタオル、まばたき、水分補給など、無料でできる対策もたくさん！
※「でも時間がない」「もっとしっかりケアしたい」という方は、効果的な市販薬の選び方ガイドもご覧ください👉 ドライアイにおすすめの市販薬と選び方ガイド
症状が続く場合は、無理せず眼科へ！