📱「長時間の作業で目がショボショボする…」「寝ても目の疲れがとれない」そんな悩み、ありませんか？
💬この記事を書いた理由
まいさん［30代子育て中ママ］
夕方になると目がジンジンして、家事やスマホを見るのもつらいです…
はる店長
それ、よくあるご相談です😊目の疲れは“内側からのケア”も大切なんです！
PCやスマホの使用時間が長い現代、目の疲れに悩む人が急増しています。この記事では、目の疲れをケアするサプリメントやセルフケアの選び方をやさしく解説します。
🔍この記事でわかること
- 目の疲れに有効な栄養素とサプリの選び方
- 自宅で簡単にできるセルフケアの具体例
- 市販薬とどう違う？使い分けのコツ
✅【まずは結論！】こんな人にこの対策
| お悩み | おすすめ対策 | 特徴 | 商品例 |
|---|---|---|---|
| 長時間作業・目の奥がジンジン | ルテイン＋ゼアキサンチンサプリ | ブルーライト対策・黄斑部の保護 | ファンケル「えんきん」 |
| かすみ目・ピント疲労 | ビルベリーエキス＋アントシアニン | 血流促進・ピント調節をサポート | DHC「ブルーベリーエキス」 |
| 目が乾きやすい | オメガ3脂肪酸（DHA・EPA） | 涙液の質を改善、ドライアイ対策 | 大塚製薬「ネイチャーメイド フィッシュオイルパール」 |
💡 「疲れのタイプ×生活スタイル」で選ぶと、無理なく続けやすい！
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💊サプリメントの選び方と注意点
よしおさん［60代男性 持病あり］
サプリっていろいろあって、どれを選べばいいのか分からなくて…
はる店長
成分と目的で選べば、意外とシンプルですよ😊
🧠 代表的な成分とその働き
- ルテイン・ゼアキサンチン：ブルーライトや紫外線から目を守る
- アントシアニン（ビルベリー）：ピント調節筋の疲労をケア
- DHA・EPA：涙の質を整え、乾き目をサポート
- ビタミンB群：目の神経疲労を回復
⚠️ 医薬品ではないため、即効性はありませんが、継続することで実感しやすくなります。
🧴自宅でできるセルフケア5選
💡ちょっとした工夫で、目の疲れは軽減できます！
- ホットアイマスク：就寝前に5〜10分、血流促進に
- 作業時の「20-20-20ルール」：20分作業→20秒休憩→20フィート先を見る
- 部屋の照明調整：明るすぎ・暗すぎはNG！
- ブルーライトカット眼鏡の活用
- 目元マッサージやツボ押し（晴明・攅竹）
👉 自宅でのリラックスタイムに1つずつ取り入れてみましょう！
❓よくある質問（Q&A）
Q. サプリって毎日飲まなきゃダメ？
はる店長
基本的には毎日続けるのがおすすめ。成分によっては継続が効果実感につながります。
Q. 市販薬とサプリってどう違う？
はる店長
市販薬は症状が出た時に使う“対症療法”、サプリは“予防的サポート”が役割です。
⚠️ 「病気の治療や改善効果」はサプリではうたえませんが、セルフケアの一環として取り入れられます。
✅まとめ
- 疲れ目ケアには、症状のタイプと生活スタイルに合わせたサプリ選びが重要
- セルフケアも合わせて取り入れることで、より効果的に疲れを軽減可能
- 市販薬ではカバーしきれない「内側からのケア」をサポートするアイテムとしてサプリは有効
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👤執筆者プロフィール
はる｜現役ドラッグストア店長／登録販売者
店頭での相談事例や子育て経験を活かして、日々の不調をやさしくケアする方法を発信しています🧸
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🗓更新日：2025年6月20日
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