💬「最近、夜中に何度も目が覚めてしまって…」「薬はあまり使いたくないんです」
高齢のお客様から、こういったご相談を受けることがよくあります。年齢を重ねるとともに睡眠の質が変化し、「眠りが浅い」「熟睡できない」「朝早く目が覚める」といった悩みを抱える方が増えてきます。
でも、いきなり薬に頼るのはちょっと不安…という方におすすめなのが、サプリメントによるやさしいサポートです。
この記事では、
- 高齢者に合った睡眠サプリの選び方
- 成分別にみた特徴と注意点
- 店頭でのリアルな相談事例
をふまえて、信頼できる5つの成分とその代表的な商品をご紹介します。
「薬に頼らず、自然な睡眠を取り戻したい」という方に向けて、専門的な知見と接客経験をもとにわかりやすく解説しています。ぜひブックマークして、何度でも見返してくださいね。
※この記事は2025年9月に更新され、最終チェックされています。
🏥 病院への受診ライン
睡眠サプリはあくまで健康を補うための食品です。
次のような症状がある場合は、サプリだけに頼らず、医療機関で相談しましょう。
✅ 受診を考えるサイン
- 昼間に眠気が強くて、転びそうになったり、ぼーっとして事故につながりそうなことがある
- 1か月以上、「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」状態が続いている
- 「寝ている間に呼吸が止まっている」「脚がムズムズして眠れない」などの症状がある
🧠 もしかすると、「睡眠時無呼吸症候群」や「体内時計のズレによる睡眠障害」が関係している場合もあります。気になる方は、医師に相談を。
先に結論：高齢者の睡眠サポートに適した成分5選
高齢者が安心して使える睡眠サポート成分は、以下の5つに厳選されます：
- グリシン：深部体温を下げて自然な眠気を促す
- GABA：ストレス緩和によるリラックス効果
- L-テアニン：α波を増やし、穏やかな眠りへ導く
- ラフマ葉エキス：セロトニン→メラトニン生成をサポート
- クロセチン：深い眠りに関わるδ波を増やす作用
睡眠サプリと医薬品の違い（高齢者向け比較）
| 比較項目 | 睡眠サプリメント（健康食品） | 睡眠薬（医薬品） |
|---|---|---|
| 目的 | 睡眠の質の補助、習慣づくり | 不眠症などの治療 |
| 入手方法 | 薬局・通販などで購入可 | 医師の処方が必要 |
| 作用の速さ | ゆるやか（数日〜数週間） | 即効性あり（30分〜） |
| 副作用 | 基本的に少ない | 転倒、ふらつき、依存など |
| 高齢者のリスク | 比較的安全 | 慎重投与が必要 |
「“すぐ眠れる”だけを求めると、どうしても薬に頼りがち。でも高齢の方ほど、安全で自然なアプローチのほうが、長い目で見て心と体にやさしいんです😊」
高齢者におすすめの睡眠サプリ成分5選（比較表）
| 成分名 | 作用機序 | 推奨されるタイプ |
|---|---|---|
| グリシン | 深部体温を下げ、入眠・熟眠を促進 | 浅い眠り、中途覚醒が多い人 |
| GABA | 副交感神経を刺激し、リラックスを誘導 | 緊張やストレスを感じやすい人 |
| L-テアニン | α波を増加させ、精神を落ち着かせる | 入眠困難やストレスの多い人 |
| ラフマ葉エキス | セロトニン増強 → メラトニン促進 | 睡眠サイクルが乱れている人 |
| クロセチン | δ波を増加し、深い眠りを誘導 | 中途覚醒や熟眠障害がある人 |
グリシン｜深い眠りの定番成分
- おすすめ商品：味の素「グリナ」
- グリシン3g配合、顆粒タイプ
- 実験データは少人数（11人）ながら効果を示す報告あり
💬 「薬には頼りたくないけど、これを飲むと夜中に起きる回数が減りました」（60代女性）
GABA｜ストレスを和らげる安心成分
- おすすめ商品：ファイン「グリシンGABAプレミアム」
- グリシン3g + GABA100mg配合
- アミノ酸の複合効果により自然な眠りをサポート
💬 「薬局で勧められ、自然に眠れる日が増えてきました」（70代男性）
L-テアニン｜リラックス脳波を生む
- おすすめ商品：DHC「リラックスの素」
- テアニン200mg配合、ノンカフェイン
- 就寝30分前の摂取がおすすめ
💬 「これを飲むと肩の力が抜けて眠れる気がします」（60代男性）
ラフマ葉エキス｜自律神経とセロトニンを整える
- おすすめ商品：常盤薬品工業「ネルノダ」
- 機能性表示食品。セロトニンを介しメラトニン生成を促進
💬 「夜中に目が覚めにくくなりました」（50代女性）
クロセチン｜中途覚醒・熟眠障害に期待
- おすすめ商品：ロート製薬「クリアフル」
- クチナシ由来のクロセチン配合。睡眠の質とピント調整もサポート
💬 「目の疲れが楽になり、ぐっすり眠れるようになった」（60代男性）
一般成人向けと高齢者向けの違い
| 比較項目 | 一般成人向けサプリ | 高齢者向けサプリ |
|---|---|---|
| 睡眠の悩み | 入眠困難、ストレス性不眠 | 熟眠障害、中途覚醒、早朝覚醒 |
| 使用目的 | 日中パフォーマンス向上も含む | 安全性重視・自然な眠り |
| 成分の選び方 | 即効性・体感重視 | 作用の穏やかさ・副作用リスクの少なさ重視 |
| 推奨形状 | カプセル、飲料、グミなど多様 | 飲みやすい顆粒や錠剤、無味無臭が好まれる |
店頭で実際にあった相談事例
70代女性の娘さんからのご相談（中途覚醒）
相談内容：「母が夜中に何度も目を覚ましてしまい、朝までぐっすり眠れないみたいです。睡眠薬は飲ませたくなくて…」
背景：日中はデイサービスに通っているが、夜間の睡眠不足が心配で娘さんが相談に。
提案内容：自然な睡眠リズムをサポートする「グリナ（グリシン配合）」をおすすめ。飲みやすく、習慣化しやすい点を説明。
印象：数日後に娘さんが再来店し、「夜中に起きる回数が少し減ったみたい」と笑顔で報告された。
80代男性ご本人（昼夜逆転・日中のウトウト）
相談内容：「昼間ウトウトするけど、夜は目が冴えてしまって寝られない。薬はできれば使いたくない」
背景：最近引退し、日中の活動が少なくなったとのこと。散歩なども習慣化できていない状態。
提案内容：リラックス成分のテアニンとGABAを配合した「夢の素」をご紹介。「日中の緊張をやわらげて、自然な眠気を促す作用がありますよ」と説明。
印象：「手軽に飲めるし、薬じゃないのが気に入った」と納得されて購入された。
70台代女性（自然志向・服薬中）
相談内容：「夜中に目が覚めるのが悩み。でも薬はこれ以上増やしたくないし、飲み合わせも不安…」
背景：高血圧と骨粗鬆症の薬を服用中。医師に「新しい薬を増やすなら必ず相談を」と言われているとのこと。
提案内容：クロセチンを配合した「クリアフル」をご紹介。「目の疲れ対策にも使われる天然成分で、メラトニンのリズムにもアプローチします。服用前に医師に相談いただくと安心です」とアドバイス。
印象：「スマホ疲れにも良さそうね」と前向きにご購入。
高齢者向けサプリの選び方ガイド
- 機能性表示食品を選ぶ：安全性とエビデンスの裏付けあり
- 複合型サプリが◎：GABA＋テアニンなど相乗効果
- 就寝前の服薬がある人は医師に相談を
- アミノ酸由来の成分は安心感が強い
「成分ももちろん大事ですが、“飲みやすさ”や“続けやすさ”も同じくらい大切。実際の相談でも、『顆粒で苦くないなら試したい』という声、よく聞きますよ👂」
Q&A：睡眠サプリに関するよくある質問
Q. サプリを飲めば薬をやめられますか？
→ いいえ。医薬品の代替にはなりません。必ず医師に相談しましょう。
Q. 副作用はありますか？
→ 基本的に少ないですが、グリシンやGABAを大量に摂ると消化器不調（下痢など）を起こすことがあります。
Q. どれくらいで効果が出ますか？
→ 多くの方が1〜2週間ほどで睡眠の質の改善を実感しています。
まとめ｜高齢者が安心して使える睡眠サプリとは
高齢者の睡眠は「短く・浅くなる」ことが生理的にも自然です。そのうえで、
- 生活リズムを整える
- 寝室環境を見直す
- 入浴・食事のタイミングに配慮する
といった基本とあわせて、サプリを補助的に活用することが大切です。
おすすめ成分5選（グリシン・GABA・L-テアニン・ラフマ葉・クロセチン）は、それぞれ異なるアプローチで睡眠をサポートしてくれます。
店長プロフィール（はる店長）
ドラッグストア歴10年以上。登録販売者として高齢者の睡眠相談に数百件以上対応。生活習慣指導とサプリ活用のバランス提案が得意です。
🔗 参考リンク・出典一覧
関連リンク（回遊）
- [高齢者におすすめ！市販の睡眠薬の選び方］
- [高齢者の中途覚醒 夜中に目が覚めてしまう時の対処法]
- [高齢者向け睡眠改善方法まとめ]
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