「部活で帰りが遅くて、夕食だけでは足りない気がする…」
「プロテインってムキムキになる飲み物じゃないの？」
—そんな不安に“はる店長（登録販売者）”が、店頭での実例を交えながらやさしく解説します😊
この記事でわかること
- 中学生にとってのプロテインの役割と必要量の目安
- 安全な選び方・飲み方と、買って失敗しないポイント
- 店頭で実際にうまくいった“続けやすさ重視”の3事例
📅 記事更新日：2025年8月
📌 ブックマーク推奨：学期や大会のタイミングで何度でも見直せます！
※プロテインは**食品（栄養補助）**です。医薬品ではありません。体調不良・既往症がある場合は医師の指示を優先してください。
病院への受診ライン（まず安全を最優先）
以下に当てはまる場合は、サプリ・プロテインの前に医療機関を受診してください。
- 強いだるさ、立ちくらみ、動悸、頭痛など貧血を疑う症状が続く
- 体重減少や食欲不振が続く、朝起きられない
- 学校健診や検査で栄養不足を指摘された
- 腎・肝疾患などの既往がある、治療中である（主治医の指示を最優先）
結論：中学生は“ジュニアプロテイン”から始めると失敗しにくい
- 基本は主食＋主菜＋副菜＋乳製品＋果物の食事。プロテインは不足分を補う立ち位置です。
- 成長期に不足しやすいカルシウム、鉄、ビタミンD、亜鉛などが合わせてとれるジュニア設計が、まずは扱いやすいです。
- 大人用でも飲めますが、1回量や栄養設計が中学生に過不足になることがあるため、最初はジュニアが無難。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」：年齢別たんぱく質量の目安と考え方。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000208910.html
そもそもプロテインとは？
- プロテイン＝たんぱく質を手軽に補う“食品”です。医薬品ではありません。食事で不足した分を置き換えずに補うのが基本です。
- たんぱく質は、筋肉・骨・血液・皮膚・髪の材料になるだけでなく、酵素・ホルモン・免疫抗体など体の働きそのものを支える基礎栄養素です。
- 主な原料タイプ（詳しくは後述の「選び方ガイド」へ）：
- ホエイ…吸収が速く、運動後に相性。
- ソイ…乳糖を含まず腹持ち良い。乳糖が苦手な子や朝の置き換えに。
- カゼイン…ゆっくり吸収。就寝前の少量補食に。
- 飲むだけで筋肉は増えません。 食事・睡眠・運動の土台があってこそ“効率よく回復”を助けます。
中学生にプロテインは必要？
結論： 基本は3食の食事が主役。ただし、次のような場面では不足分を補う選択肢として役立ちます（過剰は不要）。
「必要になりやすい」チェックリスト
- 部活の練習日が週3日以上で、帰宅が遅い
- 夕食までに空腹やだるさが出やすい／間食が菓子中心になりがち
- 朝食が軽い・偏食がある（肉・魚・卵・大豆が少ない）
- 成長スパートに入って食欲と活動量が増えている
- 牛乳が苦手・乳糖でお腹が不安／たんぱく源が限定されている
「今は様子見でも良い」ケース
- 3食で主食＋主菜＋副菜＋乳製品＋果物をおおむね食べられている
- 体重減少や強い疲労感がある（→ 本文の「受診ライン」を優先）
補助量とタイミングの目安（ざっくり）
- 量：1回あたりたんぱく質6〜10gを目安に、1日0〜2回（練習の有無で調整）。
- 例）体重50kg・部活日：夕食前に6〜10gを水割り／牛乳割りで。非部活日は飲まないか朝に少量。
- タイミング：
- 運動後30分以内（まずは回復の一杯）
- 朝の支度が忙しい日（朝食＋プロテインで手早く）
- 就寝前（少量／カゼイン・ソイで腹具合に合わせて）
- 注意：過剰摂取は不要。アレルギー・体質に配慮し、腎・肝疾患の既往があれば医師に相談。
商品紹介・比較（“味・溶け・栄養”で選ぶ）
よく売れて続けやすいと感じる代表格を、店頭実感ベースで簡潔にまとめます（数値はメーカー公表の1回量目安）。
| 商品名（ブランド） | タイプ | 1回量 / たんぱく質 | 特徴的な栄養 | フレーバーの傾向 | こんな子に |
|---|---|---|---|---|---|
| ウイダー ジュニア（森永） | ホエイ中心 | 20g / 約8.4g | Ca・鉄・VitD | ココアの王道 | まずは無難に始めたい |
| ザバス ジュニア（明治） | ホエイ中心 | 14g / 約6.0g | Ca・鉄・ビタミン群 | ココア／マスカット | 水でも飲みやすい味が良い |
| カゼイン（大人用・就寝前向け） | カゼイン | 付属スプーンの1/2〜2/3回量で運用／たんぱく質は製品表示を換算 | ゆっくり吸収で就寝前に相性 | バニラ・チョコなど | 夜に小腹が空く・腹持ちを良くしたい |
| ザバス ソイプロテイン | ソイ | 1回あたり約6g台 | 無添加設計・Ca・亜鉛 | ココア／イチゴ／ヨーグルト／バナナ | 乳糖が苦手・無添加重視 |
※ ジュニア専用のカゼイン粉末は選択肢が少ないため、使用する場合は大人用を**減量（付属スプーンの1/2〜2/3）**して運用してください。体質に合わなければ中止し、必要に応じて受診を。
1食単価の目安：(商品価格／内容量g)×1回量g で概算できます。例：840g・3,200円・1回14gなら 約53円/回（価格は変動します）。
店頭接客事例
個人の体験談であり効果効能を保証するものではありません。体質に合わない場合は中止し、必要に応じて受診してください。
- 背景：練習19:00まで。帰宅は20:00過ぎ。牛乳のにおいが苦手で、ココア味も牛乳割りは拒否。
- 購入前の悩み：夕食までの空腹とだるさ。粉っぽいのはNG。
- 提案内容：
- フレーバー選び：グレープフルーツ系（クリアタイプ）を試飲カップで少量テイスティング。
- 割り方：冷水200mL＋14g前後（製品付属スプーン基準）。氷1〜2個で温度を下げて飲み口を改善。
- タイミング：練習後30分以内（帰宅までに飲み切る）。
- 補食セット：バナナ1本 or 小さめおにぎりを一緒に。
- 乗り換え防止のコツ：最初から大容量は買わず、中袋→気に入れば大袋に。シェイカーは広口タイプで洗いやすく。
- 背景：朝はパン1枚＋飲み物のみ。午後練習で立ちくらみがたまにある。
- 購入前の悩み：朝のエネルギー不足。甘すぎる味は飽きる。
- 提案内容：
- 製品設計：Ca・鉄・VitDが入るジュニア設計を選択。
- 味と割り方：ココア味＋低脂肪乳200mLでカルシウムも同時に。甘さが気になったら牛乳：水＝1:1に。
- タイミング：朝食に追加（パン＋プロテイン）。運動後は水割りで軽めに。
- 鉄ケアの工夫：果物（キウイ/オレンジなど）を朝にプラスし、ビタミンCで吸収サポート。
- 注意点：貧血疑いが続く場合は必ず受診。鉄サプリ等は医師の指示に従う。
- 背景：牛乳やアイスで腹部膨満。でも運動後にたんぱく質は補いたい。
- 購入前の悩み：ホエイを牛乳で割ると腹部不快。水割りは味が薄くて続かない。
- 提案内容：
- 第一選択：ソイプロテイン（無添加系）を豆乳200mLで割ってココア風に。就寝前はぬるめで腹冷え防止。
- 第二選択：試飲でWPI（乳糖が少ない製法のホエイ）を水割りに。純ココアをひとさじ足してコクを補う方法も提案。
- 1週間の運用：部活のある日だけ運動後に1回、休養日は朝食に置き換え。
- 補足：症状が強い日は乳成分を控え、無理に増量しない。
選び方ガイド
- 味・溶けやすさを最優先：本人が「おいしい」→継続率が段違い。まずは少量パックで試す。
- 栄養設計：成長期はCa＋VitD＋鉄、運動多めならビタミンB群も。ラベルで1回量を確認。
- たんぱく源の相性：
- ホエイ＝吸収が速い。運動後に向く。
- ソイ＝乳糖なし、腹持ち良い。乳糖不耐や牛乳が苦手な子に。
- カゼイン＝ゆっくり吸収。就寝前向き。ただし乳糖が気になる子は注意。
- アレルゲン・添加物：乳・大豆・甘味料の有無をチェック。家庭の方針に合わせて無添加タイプも選択肢。
- コストと続けやすさ：1食単価を算出し、練習日だけなど運用を決めるとムダが出にくい
- 。
僕も学生時代野球部で、プロテインを服用していました。運動後すぐに摂取したい場合は、１００％ジュースや牛乳を用意するのが手間でしたので、水で割っても飲みやすい味（グレープフルーツなど）を選んでいました。
Q&A よくある質問を厳選
Q1. 飲むだけで背が伸びますか？
A. 背の伸びは食事・睡眠・運動が土台。プロテインは不足分を補う食品で、医薬品ではありません。
Q2. 太りませんか？
A. 余分なカロリーは体脂肪になります。食事で足りない分だけを補うのが基本。練習のない日は休む日を作ってOK。
Q3. 人工甘味料は大丈夫？
A. 家庭の方針に合わせて不使用タイプも選べます。気になる場合は無添加系を。
Q4. いつ飲むのがベスト？
A. 続けやすい時間がベスト。運動後30分以内は回復補助として使いやすいタイミングです。
Q5. 乳糖でお腹が不安…
A. ソイやWPIホエイ、クリア味の水割りなど相性で選びましょう。合わなければ中止し、改善しなければ受診を。
Q6. 朝食の置き換えにしてもいい？
A. 「朝食＋プロテイン」が理想。どうしても食べられない日はプロテイン＋果物など簡易朝食でリカバリーを。
まとめ
- 中学生はたんぱく質の推奨量が大人級。食事＋補助で不足を埋める設計が基本。
- 最初はジュニア設計から。味・溶け・栄養の3点を見ると失敗しにくい。
- 店頭の3事例のように、味・割り方・タイミングを生活に合わせると続けやすい。
- 体調不良や大きな体重変化があるときは受診を優先しましょう。
プロテインは“食事の保険”。無理なく生活に馴染む1杯から始めてみましょう👍
プロフィール（はる店長）
登録販売者。ドラッグストア店頭で10年以上、中高生の栄養相談に対応。現場で続けやすい工夫を中心に情報発信しています。 プロフィールはこちら
参考情報
- 厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2025年版）
- PMDA：健康食品の安全性情報
回遊リンク（関連記事）
- 大人向けおすすめプロテインの選び方
- 【中学生未満の鉄分不足】貧血のサインと市販アイテムの活用法
- 「中・高校生の睡眠と回復のセルフケア｜夜更かし対策と市販アイテム」
コメント